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运动减肥应该怎样进行 有哪些好处呢
2022-07-20

随着人们健康意识的不断提高,越来越多人会选择通过运动来达到减肥的目的。运动减肥如今已经成为一种时尚,一种健康减肥方式的代表。因为它不仅有好的减肥效果,对于人们的身体健康来说也带来了非常重要的作用。今天小编就为大家介绍一下运动减肥到底应该如何进行,一起来看看吧。

可以通过慢跑来进行运动减肥,通常在慢跑时最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。头部保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

臀部微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。肩部保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。足部脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。步伐开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

注意岔气:岔气是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

运动减肥的好处有哪些?

①改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

②锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。

③加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

④放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。

⑤燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。

⑥改善静脉血液流通。

⑦塑身,改善腿部、臀部肌肉。

⑧强身健体,不易得病。

以上这些运动减肥的方法大家学会了吧,运动减肥并不是让你盲目的去跑,一定是在身体能承受的范围内进行。最重要的是还要学会一些运动技巧,这样才能让减肥变得轻松又有效。在此小编也提醒大家,在运动减肥时,一定要选择最适合自己的运动方式,这样才能长期的坚持下去。