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3个动作让你摆脱沙发肥胖症
2022-07-21

人们习惯懒洋洋地躺在沙发上看电视、吃零食,这已经成为肥胖的“元凶”之一。不过,沙发并不是只会导致肥胖,运用得当的话,它也可以成为健身的好帮手。美国《健身》杂志就有一套专门在沙发周围做的健身方案,由Alison Sweeney设计。

1. 斜面俯卧撑

锻炼部位:胸部、手臂和腹部

所有动作要领都与俯卧撑相同,唯一的区别是双脚不是位于地面,而是放在沙发边缘。女性如果觉得难度过大,可以膝盖着地落在沙发上,或者手脚调换位置,即脚着地,双手撑在沙发上做俯卧撑动作。每组做15个。

2. 弗拉门戈屈臂支撑

锻炼部位:三头肌和股四头肌

双脚分开与髋部同宽,背对沙发扶手,双手扶在扶手边缘,手指向前。保持手臂伸直,手肘紧贴身体侧面,屈膝90度左右,然后抬起左脚,膝盖微曲,是为起始姿势。弯左膝,双手屈肘90度,同时伸直左脚与地面平行。伸直手臂,屈左膝,恢复起始姿势。做15次,换边再做15次。

3. 提臀

锻炼部位:臀部和大腿

脸朝上躺在地面,脚踝分开与髋部同宽,放在沙发边缘,膝盖弯曲90度,手臂平放在地上,稍微向两侧张开。抬起臀部,股大肌用力,身体从肩膀到膝盖形成一条直线。向两侧打开膝盖,然后闭合,再恢复起始姿势。做15个。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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