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扭扭身子促循环,减肥就是很轻松
2022-09-04

现在很多人都会用运动来促进新陈代谢而达到减肥的目的,但对于运动不少人都觉得他很辛苦,因此今日小编就教大家扭扭身子就能减肥法的方法,下面就一起来看看吧。

一、扭转手肘&腰部

挺直腰杆站立,双手手肘弯曲,在身体两侧举高到与肩同高,手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈,感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部,收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。

二、上-两侧-下 大幅度运动

双腿打开到与肩同宽,一边吸气,一边把双手掌心相对,并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉,感受肌肉被拉紧的感觉。

手掌分开,掌心向外,手臂在身体两侧打开平举,然后手肘向上弯曲成90度角,并尽量向背部中间靠近,从而拉伸肩胛骨。一边呼气,一边放下手臂。

三、手臂上下摆动的动作

挺直腰杆站立,双手手臂在身体两侧伸直平举,举到与肩同高,然后手肘向上弯曲成90度角,掌心向外。

伸直弯曲的手肘,手臂在身体两侧平举,然后向下弯曲手肘成90度角,掌心向后,指尖向下。在做这个动作的时候,肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨,可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。

四、摆动手肘和腰部的动作

夹紧腋下,手肘弯曲成90度角,前手臂在身体两侧打开,掌心向下,手肘尽量向背部中间靠近,使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势,肩膀和腰部小幅度地扭动的话,细腰效果更明显。

五、借用道具:橡皮筋 效果倍增

橡皮筋绕过背部,右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端,左手向上弯曲手肘,在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛,使肩胛骨向背部中间靠近。

左手手臂向上伸直举高,右手手臂动作不变,双手用力向着反方向拉伸橡皮筋,使肩胛骨向外侧活动。

以上五个动作大家只要认真做不要偷懒,那么瘦遍全身就一定会没有问题的,但小编提醒大家动作一定要正确哦,不然就没有效了。