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去除小肚子快速又健康 这几招一定要学
2022-09-15

现在越来越多的行业是在电脑前完成的,因此整个白天都是从早坐到晚,甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖。长此以往,你觉得脂肪不会找上你的肚子么?不仅如此,扁平的PP和粗壮的大腿可都是这样造成的严重后果哦,今天小编就为大家介绍一下去除小肚子的方法。

几招让久坐族消除小肚腩

1、多喝利尿的饮料。

今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服,千万不能让小肚子给毁了,有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法,减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉,多喝利尿的饮料,比如咖啡、茶,多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动,还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉,减少体内的水分,让小肚子不要那么凸起。

2、记得避开反式脂肪酸。

反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,这听起来是非常可怕的。爱美的MM们要注意避开反式脂肪酸的摄取,不然会直接让你的腰围莫名其妙平添30%的脂肪哦!

3、吃面包等类似食物的时候记得选“全麦”。

根据Penn State大学的实验,找来50个不同的胖子,让他们吃减肥餐,一半吃的是全麦的减肥餐,另一半吃的是非全麦减肥餐,虽然在过了12个星期之后发现她们的体重并没有出现多大的反差,但是吃全麦那组胖子的肚围,很明显的比吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多! 这无疑是惊人的发现,也是想要减小肚子的MM们的福音。

4、樱桃可以有效减肚子。

樱桃中含有丰富的花青素,不只可以降低糖尿病的发病率,还是减肚子的最佳食品哦!

5、小腹平坦必吃食品。

杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种食物有些虽然卡路里略高,但也其中也有一些减肚子消灭小腹赘肉的成分,适量吃一些,不但不会增肥,还可以有效消灭肚子赘肉哦!

什么运动消灭小肚腩

1、坚持每天早晨早起慢跑。

跑步是锻炼腹肌,消除腹部脂肪的绝佳运动。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。如此反复你会发现自己的肚腩不但不会越变越大,反而越来越小,不知不觉变纤腰美人!

2、睡前床上减肚子。

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。

稍作休息后,再接着做仰卧起坐,仰卧起坐绝对是锻炼肚子最好的运动,如果你平时很少练习,但是在初次练习的时候你肯定会觉得小腹微酸,肌肉乏力,这其实是你的小腹受到了完全的锻炼的关系。

3、空闲时随时揉揉肚子。

按摩技巧:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。

右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

减肚子原理:多多揉肚子不但可以强健腹部肌肉,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力,还能燃烧肚子附近的脂肪,迅速的消灭肚子赘肉。

4、吃饱后记得拍拍肚子。

每天吃饱以后闲来无事,可以适当的拍拍肚子,有效防止脂肪的堆积哦!

按摩手法:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚饭后散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

5、站立的时候记得收紧小腹。

站立的时候如果很随意,没有养成收小腹的习惯的话,久而久之你会发现自己的小腹松松垮垮,赘肉横生,那个时候再来减肚腩可就难了!如何养成收紧小腹的习惯呢?只要在站立或者步行的时候适当的收紧小腹,控制它的紧绷感,就可以时刻绷紧小腹,加大小腹脂肪的活动频率,减少脂肪的堆积,肚腩就在日常生活中消失不见啦!

以上就是去除小肚子快速又健康的方法,您学会了吗?另外,饭后散步出来帮助减肥之外,饭后走一走还有利于消除神经紧张、缓解疲劳,让大脑处于一个更加放松的状态,接下来工作和学习的效率的就更高了。在散步的过程中,可以一边散步一边按摩腹部,消食效果会加倍哦。