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拧身式瑜伽让腰部曲线光彩照人
2022-09-15

1、坐姿,两腿伸直。右腿弯屈,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿立起来,左脚跨过右腿,置于右膝旁边,吸气。

2、右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,腰背能感觉被拉伸,此时一边呼气,一边面向左方,将上身左转,保持3-5个深呼吸。

3、换另一侧再做。

练习功效:上身扭转时,可以加大腰腹部深层肌肉的压力,从而促进多余脂肪的燃烧,达到瘦腰的目的。同时拧转式还能增强肝脏代谢的功能,对醒酒也有效果。

体验分享:臀部坐在地板上,腰背挺直是关键。如果动作2时两手拉不住,不用勉强,体会这套动作的意境,两手尽量缩小距离就有效果。动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以能使腰部感受到一股牵引的力量为准。

(责任编辑:zxwq)