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膝盖微弯30°,骑车更省力
2022-09-17

骑自行车强身健体,相较于慢跑等运动,骑自行车对下肢造成的冲击和负担较小。但如果车座位置不正确,反而会造成运动伤害。据台湾《联合晚报》报道,台湾师范大学体育系教授相子元研究发现,自行车车座调整到合适的高度,不但骑车时省力,还可有效避免运动伤害。

人们常常认为,骑自行车时将膝盖伸到最直最省力,其实这会伤害踝关节;而骑自行车时膝盖弯曲过度,又会伤害膝关节。为研究车座位置对踩踏动作的影响,相子元分别找来15名运动员和15名普通人,让他们各骑20公里,直到疲劳为止,再通过3D动作分析系统、踏板力量感测器等,并参考主观性问卷,找出9种位置的不同。结果发现,把车座高度调整至膝盖略弯30度,车座位置比一般位置再往前移动5厘米,不仅有较好的踩踏效果,骑起来也更舒适省力。相子元建议,如果不方便测量,可将踏板踩到底,调整坐垫,使脚掌水平时膝盖可以微弯,大腿延伸线与小腿呈30度。

研究还发现,只要稍微改变坐垫位置,还可锻炼不同的肌群,如训练股二头肌与臀大肌,可将坐垫提高;想训练股四头肌,则要降低坐垫位置;训练小腿肌群,则可将坐垫位置往后移。▲