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奥尼尔：瘦身后跑得更快

尽管对炒作“姚鲨对决”已经有点厌烦了，但每次姚明和奥尼尔在一起比赛，这个词儿就出现。事情在变化，今年大鲨鱼游到了东部，更重要的是，鲨鱼减肥了，更更重要的是，鲨鱼变得更强了。“就算他掉了40磅肉，但他依然是这个联盟里最大的

仰卧起坐减肥方法要正确

大多人在长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏

升级你的俯卧撑！

有什么好MH升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时，MH

热身5分钟运动瘦体更有效

你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自

睡前健康操

健康操之一1.平躺在床上，双脚打直。2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。效果：可以美化腿部曲线，增加肠

肌肉训练技巧十四式

一、克制退让结合法用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3 次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。二、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极

张远《蜕变》舞台被赞高音杀手真情流露：为你蜕变

日前，播出以来吸引无数目光的《创造营2019》迎来最新一期，本期节目是总决赛之前的最后一次公演，因此节目组也请来几位＆ldquo；学姐＆rdquo；助演本次舞台，已经选好分组的学员们和助演学姐合作带来了各样的精彩表演。其

约跑已成为新生活方式国内市场容量已达300亿

“今天你跑了多少？”2015年，跑步成了朋友圈相互问候的话题。根据中国田径协会11月30日公布的数据，在这一年中，在中国田协注册的马拉松赛事为116场，较上一年新增赛事63场，而2011年这一数字仅是22场。跑步热，正在

享受小别离——扶贫笔记30

“捉迷藏，藏眉眉，”还说不好话的儿子，边说边用手遮住眼睛，“爸爸找宝宝，爸爸找宝宝”，遮住眼睛就是他藏起来了，我看着又觉得可笑又觉得可爱。等他玩儿困了、睡着了，我才开始收拾行李，然后蹑手蹑脚走到门口打开门走出去再带上门，

视频交友湖北又有一地要建机场了！这么多地方可以打“飞的”，你了解吗？x女特工结局

最新消息：湖北枝江将开建通用机场！6月10日至11日，枝江通用航空产业发展研讨会暨枝江通用航空发展有限公司投资协议签约仪式在北京航空航天大学举行。枝江市将与屯仓集团、星空公司携手发展通用航空产业，枝江没有机场的历史即将画

白领女性坐久了多敲大腿两侧

白领女性一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，久坐易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那么，久坐一族，用什么办法既不失自己的窈窕身姿又能保持健康呢？　没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单

马尔基尼奥斯：MSN与众不同

巴黎圣日耳曼中后卫马尔基尼奥斯在接受采访时谈到了欧冠八强可能的对手巴萨：＆ldquo；巴萨创造的数据时不可思议的，特别是MSN，当你看巴萨的比赛时，你就知道他们是独一无二的、可以改变比赛进程的球员，你必须要在比赛中百分之

老年人夏练时应注意这五点

老年人夏天坚持锻炼健身，以提高机体的热适应性和抗病能力，值得称道。但老人由于身体的自然衰退和各组织器官功能的减弱，在夏练时应注意以下五点：早晨锻炼效果好夏季尤其是三伏天，外出活动要避开太阳最毒的正午，傍

斯科拉里为弟子撑腰妙语回击外国媒体“挑衅”

与巴塞罗那队交手，对于世界上其他任何一支俱乐部球队而言都是名副其实的“职业巅峰之作”，不过作为巴萨在正式比赛中遭遇的第一支中国球队，广州恒大队对这个伟大对手并不“媚骨”。在昨天横滨进行的世俱杯半决赛恒大队赛前发布会现场，

拉伸脊柱有长个子的惊喜

犁式仰卧，手臂放在身体的两边；吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，尽量使脚趾触地。骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部

晨练有讲究，当心别乱来

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接

夏日自制减肥饮料越喝越瘦

夏日4种自制饮料不断喝不断瘦1、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8

光喝下午茶半月就能瘦下来

如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。别再犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，减肥才是健康的！午餐喝汤瘦身第1-3天午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿

爵士舞女性塑造S身材

爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是现在潮流一族最爱的运动，主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。其动作的延展对塑身很有效果.“I want nobody，nobody but you…”，还记得这首曲子吗？跟随动

快速增肌的营养策略

1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC

皮包骨吃成肌肉男的7大要点

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之

美国全民健身指南

美国卫生与公众服务部联合发布了一份最近十多年来最详细的健身指南，鼓励民众增加日常锻炼，减少肥胖等不良症状，促进身体健康。健身指南建议人们每周至少柔和锻炼2.5小时（或激烈运动75分钟）。活动量的大小主要取决于各人的年龄和

户外瑜伽天人合一极致瘦身

感受户外瑜伽现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，

雷缩小饭量的健身操

由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不

解密：裸体健身更利于减肥

看动作——更标准健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了，膝盖

马拉松运动员的伸展运动

腓肠肌拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。开始姿势右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。伸展比目鱼肌像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比

注意力的解释

你知道吗在蹲起重量的瞬间，你注意到前方走过一位MM？这很正常，但要提高训练效果，还需要“专注”！专注是一项必须练习的技能，它要求把注意力投入到正在进行的任务中，要求运动者集中在当前相关的事情上。矛盾的是，当要求自己必须专

动感单车:榨汁机式的减肥

需要注意的是，上车之前，你先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分。头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速的慢骑。阻力大小的调节，一定要根据自己的身体状况进行调节，千万不能用“蛮力”。运动结束时注意放松，调整心律，舒展

你懂去脂的捷径吗？

去脂？节食不是答案！颠覆你的常规思维！让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸

伊朗石油部长称不考虑退出OPEC

伊朗石油部长赞加内8日发表讲话称，即使被部分成员国当作敌人一般对待，其也没有考虑退出石油输出国组织（OPEC）。赞加内表示：“OPEC组织内有两个国家对我们展现出了敌意，但我们并不是他们的敌人，只是没想到他们会使用原油作

放风筝的技巧和放风筝四项注意

放风筝的技巧和放风筝四项注意放风筝讲技巧入春是最适宜放风筝的季节，放风筝的人群明显增多。为防细细的风筝线成伤人利器，下面一起来学习几招放风的技巧，保护自己也保障他人的安全。放风筝前，要先知道风的方向和

威尼斯电影节&quot;金狮&quot;颁给超级英雄&nbsp;&quot;小丑&quot;创新纪录

原标题：“小丑”擒金狮创历史新纪录今年初，《黑豹》成为首部提名奥斯卡最佳影片的超级英雄电影；谁能想到，就在半年后的第76届威尼斯国际电影节上，《小丑》最终捧起了最佳影片金狮奖的荣誉。如果说奥斯卡玩的是艺术与商业的平衡，那

合肥：个人出租自有住房3年零税费

作为全国首批住房租赁试点城市，合肥市近日出台最新住房租赁奖补政策，个人出租自有住房3年内按综合征收率0%征收，3年后按综合征收率1%征收。据合肥市住房保障和房产管理局有关负责人介绍，合肥近日出台了全国最优惠的住房租赁税费

恒大两主力将缺席季军战，梅方有望迎首秀

在12月17日晚恒大0-3不敌巴萨的世俱杯半决赛中，冯潇霆继首战之后再次染黄，他与重伤下场的邹正将缺席与广岛三箭的季军争夺战，这也将会给主教练斯科拉里的排兵布阵带来不小的麻烦。本届世俱杯与墨西哥美洲的首战中，冯潇霆在比赛

阿尔法狗来势汹汹＂新物种＂会让人类失业吗？

一个被称为“狗”的人工智能（AI）搅乱了早春三月。这个名称不仅略带调侃，还略有些恨恨、甚至恐惧的意味。“狗”大名叫阿尔法围棋（AlphaGo），叫阵人类围棋高手，今天，以4∶1赢了韩国九段李世石。人类对“狗”的态度一波三

吕梁市政协党组书记、主席刘云晨简历接受审查和调查

吕梁市政协党组书记、主席刘云晨涉嫌严重违纪违法，主动投案，目前正接受省纪委监委纪律审查和监察调查。刘云晨简历刘云晨，男，汉族，1963年8月出生，山西中阳人，中共党员，大学学历。1985年6月加入中国共产党，1983年9

江苏性息第十二届湖北“青年之声”相亲文化节5月13日开幕极品飞车12免cd补丁

（第十一届湖北“青年之声”相亲文化节活动现场）湖北日报网消息（记者冯婷）2017年5月13日，第十二届湖北“青年之声”相亲文化节暨“落雁湖畔·玫瑰之约”东湖首届玫瑰相亲文化节将正式开幕。届时，来自湖北省直机关单位和社会各

久坐人群应常练跳绳

对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳，不仅能缓解颈部及脊椎疲劳，还可获得跑步和足疗功能，可以使大脑思维更加灵活和清晰。一般跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时，双

警惕：男人四十四成阳痿

某机构发布的“男性健康女人会在意多少”的特别调查结果显示，婚后多年因聚少分多产生ED（男性性功能障碍）的占了ED患者的20%，而ED患者中获得配偶支持，得以及时治疗的占60%。王强今年43岁，结婚有18年，跟青梅竹马的爱

喝咖啡有助于缓解肌肉疼痛

美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》上报告说，在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。报告说，被调查者在经过一两天的健身

谭元元：跳出万千世界

仿佛是50年前的AudreyHepbm.带着芭蕾的优雅穿越时空.谭元元总让人觉得有种60年代摩登主义精灵般的优雅。她那种无国籍感的精致五官.优美而有语言情绪的身躯里充满芭蕾的古典主义气质.难怪在世界重量级芭蕾舞团——旧金

10分钟绳操造比基尼身材

STEP1：金鸡独立将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。瘦身功效：减去大腿部多

健身运动简单有效的小处方

慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以

专家支招伸展运动防OL病

越来越多的办公室女郎抱怨颈部和腰部不适，经常感觉肩背腕疼痛、肌肉拉紧或无力，甚至出现头晕、头痛、记忆力下降、焦虑、失眠等症状，OL病多数是因为工作姿势不良造成颈、腰椎神经长期受压，特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节

运动，让你好精神

秋乏，懒洋洋地歪在沙发上，半梦半醒之间，头隐隐地痛。放弃一点懒惰，坚持锻炼吧，比如慢跑、散步、健身操，不为减肥，只为舒活筋骨，便可解除身体的疲惫感，得到的，将不仅仅是活力，更有健康和美丽。登山：到高处去吸氧登山时，随着高

海峡两岸山地自行车手江西角逐胡志超卫冕冠军

第二届海峡两岸山地自行车联谊赛暨第二届环鄱阳湖国际骑游大会丰城站5日在当年赣西北地区抗日会战主要发生地江西丰城举行。图为参赛选手在起点出发。苏路程摄苏路程摄中新网江西丰城9月5日电（苏路程姜涛）第二届海峡两岸山地

国锦赛:丁俊晖4:2领先被翻盘中国3人晋级16强

在看似静寂温和的氛围中，2015年斯诺克国际锦标赛8块赛场上实则杀气渐浓。尽管有幸运之神多次眷顾，但是中国军团的领军人物丁俊晖27日晚在第二轮比赛中丢掉4：2的领先优势，终以5：6被威尔士名将瑞恩戴逆转。不过，中国军团

“独龙族人对未来更有信心”（牢记嘱托&nbsp;奔跑追梦——收到总书记回信之后）

农技专家（右二）给独龙族群众传授规范养蜂技术。王靖生摄让各族群众都过上好日子，是我一直以来的心愿，也是我们共同奋斗的目标。新中国成立后，独龙族告别了刀耕火种的原始生活。进入新时代，独龙族摆脱了长期存在的贫困状况。这生动说

腾讯总决赛视频播放量超5亿领跑NBA中文报道

时间6月17日，2015年度NBA总决赛落下帷幕，金州勇士队以4-2的总比分战胜克里夫兰骑士队，赢得NBA总冠军。在网络战场，连续创造视频播放量超5亿、日均用户超1402万、直播同时在线万、独家专访球星、教练及名宿共29

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